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quarta-feira, 2 de novembro de 2016

No desafio mamãe sarada!

Essa semana completa 1 mês que aderi ao programa Mamãe Sarada. Para quem ainda não conhece vou explicar.

O Mamãe Sarada são vídeos de treinos para mulheres que não tem tempo de ir à academia e que tiveram filhos, mas ainda não conseguiram perder aqueles quilinhos a mais. 


Essa é a Gabriela criadora do Mamãe Sarada, que entende bem como as mães precisam de um incentivo para voltar ao peso após a gravidez!


Meus filhos já estão grandinhos, mas depois que comecei a faculdade este ano, tive que abandonar a academia, pois eram muitas coisas a se fazer diariamente. Casa, filhos, marido, cozinha, faculdade, enfim, a melhor coisa que descobri foi que eu poderia fazer os exercícios do Mamãe Sarada na minha própria sala, ou em qualquer lugar que eu esteja.

Os exercícios são fáceis de fazer e o resultado é ótimo!

Em breve entrarei na segunda fase dos exercícios e venho contar para vocês de novo :D

Para conhecer mais sobre o Mamãe Sarada, acesse o site, lá tem todas as informações e valores para que você também possa iniciar as atividades, vale a pena ;)

quinta-feira, 31 de março de 2016

No pain, no gain?



No pain, no gain - sem dor, sem ganhos?

Será que realmente precisamos sentir dor para ganhar algo? No meu caso, eu não acredito nessa frase, pois tenho feito meus exercicios na academia e não preciso sentir dor!

É muito óbvio que depende do interesse de cada pessoa, claro que aqueles que fazem fisiculturismo por exemplo, sentem dor, pois pegam no "pesado", mas aí já é para ser algum tipo de atleta ou algo parecido.

No caso de pessoas que querem ter o equilíbrio e o corpo saudável, não é necessário sentir dor! E falo isso com total certeza, pois estou praticamente a 6 meses na Bio Ritmo, e sinto prazer em estar lá, em me exercitar, não sinto dor!

Faço além da musculação, aula de gap, de spining, abdominal... e tenho obtido ótimos resultados sem dor!

Então se você tem medo de começar por achar que vai sentir dor, lembre-se do que acabei de lhe contar! Procure saúde, e dentro dos seus limites ;)

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2016

Step, você já fez?


Já fez uma aula de step?
Essa aula, que é muito divertida, pode ajudar a queimar de 300 a 600 calorias!! Já imaginou?
Em uma aula de step além da queima calórica ser bem alta, você ainda tonifica glúteos, panturrilhas e coxas, o que todas nós mulheres realmente queremos não é?rsrs
E não é muito tempo, a aula deve ter de 30 a 45 min para ajudar em todas essas menções citadas acima, e ainda te deixar com mais fôlego e mais condicionamento físico para buscar qualquer outra aitividade, como uma corrida por exemplo.
No meu caso, tenho pouco folêgo para essas coisas, como correr a aula de step na Bioritmo é simplesmente um "achado" na vida.
Experimente! Você vai gostar ;)


quarta-feira, 13 de janeiro de 2016

Porque devemos fazer alongamento?




Sabe qual o segredo pra enfrentar o dia a dia?

Alongar-se!

Depois que comecei, sinto falta se não o faço, pois o alongamento trabalha todos nossos músculos e articulações mantendo o corpo ágil e com mais disposição.

Começou o ano e quero continuar me exercitando muito, essa é uma das minhas metas de 2016, continuar indo diariamente à academia que frequento em busca de mais saúde.

Quero deixar aqui, mais algumas dicas de como o alongamento faz bem pro corpo:


1- As funções do alongamento são: flexibilidade corporal, preparação dos músculos para iniciar a atividade física, e relaxamento. A prática de alongar-se é tão importante que envia ao cérebro informações sobre as condições que os músculos se encontram.

2- Alongar-se de manhã é ótimo para alcançar vitalidade física, e enfrentar o dia a dia, no final da tarde alivia as tensões do dia e relaxa.

3- Os movimentos do alongamento devem ser sempre lentos e suaves, e não é preciso que aja dor para obter resultados.


Não fique parado, corra atrás de sua saúde ;)

quinta-feira, 17 de dezembro de 2015

Aula de Gap - #bumbumnanuca

academia



Acredito que toda mulher tenha o desejo de ter um bumbum empinado, durinho e sem celulite né?

Descobri que os glúteos podem melhorar (e muito) com a aula de Gap. Vão fazer 5 meses que estou na academia, e desde que entrei, essa aula me deixou muito feliz com os resultados.

Não, meu bumbum não está na nuca, rs mas melhorou muito mesmo! Percebi que deu uma boa levantada do que era antes, só não está melhor porque tenho alternado as aulas, e assim não estou conseguindo fazer as duas aulas de Gap que tem por semana. Mas se estivesse, acredito que estaria bem melhor!

Os resultados para mim foram ótimos! 

Mas você sabe o que é aula de Gap?

Essa aula tem como objetivo o aumento da forçca, resistência, definição e enrijecimento da musuclatura do abdômen, pernas e glúteos.


Além dessa aula, também tenho feito outras atividades muito legais na Bio Ritmo, vou contando a experiência pra vocês aos poucos ;)

terça-feira, 17 de novembro de 2015

Saúde também se encontra na academia!




Muita gente ainda tem a percepção de que academia é lugar só de gente sarada, que malha igual maluco pra mostrar os músculos, enfim, que a procura por fazer uma academia é apenas para ter um corpo bonito.

Mas não, a academia é lugar de saúde, e muita saúde!
Eu por exemplo, desde que comecei a me exercitar, queria ter mais saúde, disposição, deixar o stress de lado....Não fui para a academia para ter corpo sarado, mas para ter saúde. Mas é tudo uma junção, porque o corpo vai ficando em forma também.

 Na academia que estou frequentando, vejo que a saúde é o foco principal! Fico muito feliz que eles se preocupem em ter aulas para a terceira idade, em sermos acompanhados de pertinho pelos professores pra não fazer nada errado e acabar prejudicando nossa saúde, e principalmente por oferecer resultados reais.

Percebo que tudo mudou, e principalmente minha respiração. Eu não sei respirar! Estranho falar isso né?rs Mas tenho dificuldade em controlar respiração, me afobo! Mas estou percebendo que com as aulas que tenho feito por exemplo de abdominais, tem melhorado muito! Toda vez que o professor chama a atenção e diz: Baixe os ombros, relaxe o pescoço, respire, não esqueça!!

E então eu tenho lembrado disso sempre, controlar a respiração e não me afobar. Na hora do exercício e na rotina da vida também.

Todo o esforço de sair de casa e ir para a Bio Ritmo vale a pena ;)


quinta-feira, 15 de outubro de 2015

Alimentação e academia


Quem lembra quando eu falava aqui que minhas dietas eram: comer 1 biscoito de água e sal e tomar água o dia todo? #comotôviva??

Pois é, eu era a louca da dieta, sem regras, apenas parando de comer, sem exercícios, sem nada. Mas a gente muda, e como muda!

Um belo dia resolvi começar uma alimentação saudável porque eu emagrecia rápido demais (chegava a perder 5 kilos por semana), e depois ganhava o peso de volta na velocidade 5 do créu!

Parei! Comecei a ver que ficava magra e só magra!

Então comecei a fazer academia no meu prédio, peguei personal, comecei com uma alimentação regrada, (porém não mais restrita como as loucuras que eu fazia antes),  ou seja, comia de tudo um pouco, passei para alguns produtos lights e saudáveis,e então a mudança começou de verdade.

Perdi peso, e ele ao invés de subir e descer ficou ali paradinho do jeito que eu precisava. Mas a academia do prédio já não estava mais dando conta do recado!

Foi então que entrei pra Bioritmo da Cerro Corá, a mais próxima de mim. Me apaixonei de cara, porque imagine a pessoa que fez academia fora uma vez na vida (mas a academia não tinha estrutura  e nem as aulas que tem na Bio), entra e começa a ver um monte de aulas, um monte de professores que te dão atenção, que estão lado a lado, você realmente fica nas nuvens. E quem não conhece a academia tem Freepass, dá pra experimentar de graça :)

Já estou a 3 meses, e vejo que a cada dia a mudança acontece! A alimentação e academia quando juntas, tornam com certeza a vida da gente muito mais gostosa, e mais ativa! Em todos os aspectos!



Vale a pena se esforçar e manter o equílibro, bora?

terça-feira, 6 de outubro de 2015

Alongamento: conexão com o corpo




Uma das aulas que mais gosto desde que iniciei na academia Bioritmo é o alongamento.

Claro, é algo mais relaxante, porque rola aquela música mais lenta, as luzes mais baixas, um silêncio... e então começo a perceber uma conexão com meu corpo que não dá pra explicar direito, mas é algo muito bom!

Penso na perfeição de cada movimento, de cada enrolar e desenrolar! Como o corpo pode ficar em várias poses, como cada músculo se contrai....sinta a coxa, sinta a lombar, sinta a fisgada no pescoço....


Acho que alongamento é extremamente necessário! Quando saio da aula, me sinto mais leve, menos estressada. Sem contar que tem muitos benefícios como:

-Melhor postura
-Equilíbrio do corpo
-Liberação do estresse muscular
-Aumenta a flexibilidade
-Melhora a circulação sanguínea


Entre tantos outros benefícios. Vale a pena alongar-se diariamente, alongue-se  ;)

terça-feira, 1 de setembro de 2015

Preparando o corpo para o verão



Já estamos bem próximos ao calor, e começa a bater aquele desespero, pois você não foi a academia, e acabou não preparando o corpo para o verão.

Calma! Ainda dá tempo! Basta começar hoje, e não deixar a peteca cair!
                      
Pode começar a pensar nas roupas da moda, e até naquele cropped que você sempre teve vontade usar.

É só buscar seu objetivo que dá tudo certo. Veja bem, ainda temos 3 meses que antecedem o verão, e não dizem que é o tempo necessário, onde começam a aparecer os resultados? Então....bora lá!

Matricule-se em uma academia, ou, faça exercícios em casa mesmo, mas não deixe de escolher o look adequado, assim, você se condiciona ao momento da malhação e tudo fica mais divertido e empolgante!

Peças como calçastênis confortável, macacãobody (que ajuda a manter tudo no lugar, shorts cintura alta (ótimo pra dias quentes e ainda modela a silhueta)...  o que você preferir!
O importante é se sentir confortável e não deixar de correr atrás dos seus objetivos certo?

segunda-feira, 24 de agosto de 2015

Como se vestir na academia?



Depois de começar na academia fora de casa, estou com um grande problema: Looks para se vestir na academia.
 
Como sempre treinei na academia do prédio, era só colocar um têniscamisetascalças confortáveis e partir para a luta.
 
Mas treinar fora de casa é bem diferente. Você tem que se vestir ao menos um pouquinho melhor né. Eu não sou nem um exemplo de me vestir com estilo, gosto até de usar alguns acessórios de vez em quando, mas não sei combinar as coisas muito bem.
 
Uma das coisas que tenho sentido falta na academia é aquele acessório  para deixar o celular preso ao braço. Ele ajuda demais, pq fico segurando o celular na mão, e sabe como é, hoje em dia quem deixa o celular na bolsa?rs Eu não!
 
A respeito de roupas, eu prefiro as mais fechadas. Gosto muito de um macacãoshorts cintura alta e blusinha, calças legging, ou seja, nada que apareça a barriga, ou que deixe o corpo muito a mostra. Mas isso é opção minha, quem tem um corpo todo trabalhado nas curvas, pode usar e abusar das roupas mais abertas, porque encontra-se por aí a mais linda variedade de roupas fitness.
 
Mas é só fechar mais alguns meses de academia, e tenho certeza que também poderei usar e abusar de vários looks lindos! :D

sexta-feira, 21 de agosto de 2015

Academia fora de casa - Bioritmo



Faz tempo que comecei a levar uma vida mais saudável, além da alimentação, também faço atividade física a alguns anos.

Teve um tempo que tive personal na academia do prédio, e depois continuei sozinha. Agora ir pra uma academia, só tinha acontecido uma vez na vida, a época que eu ainda trabalhava fora.

Mas a academia infelizmente não me trazia aquela vontade de sair do trabalho e ir pra lá, pq não havia muitos atrativos.

Então alguns anos se passaram, e eu continuei na academia do prédio, naquele lenga lenga total, ia dia sim, no outro não, no outro não, e no outro não de novo.rs

Então junto com o projeto das MãesPontoCom, comecei na academia BioRitmo, e sabe o que aconteceu? Eu quero ir todo dia!! hahaha

Aliás,, eu não só quero como tenho ido praticamente todos os dias da semana, pq os atrativos da Bioritmo são demais!

Tem vários tipos de aulas como pilates, gap, zumba, condicionamento físico....e diversas outras aulas, além de um programa mara que estou fazendo chamado face2face, onde temos um acompanhamento total com resultados em 45 dias! Estou realmente encantada com a Bioritmo, e em breve conto mais novidades dessa minha evolução como garota de academia ;)




terça-feira, 23 de julho de 2013

Treino sob medida!

A lôka da academia ataca novamente. Um pouco menos agora.rs

Eu estava indo duas vezes por dia na academia, quando acordava e a noite. Mas aí vc chega no seu peso ideal, e pensa: ãhnnnn, pra quê essa doidera? E começa a ir novamente só uma vez por dia, 5 dias da semana e dependendo do quanto vc jacar no final de semana até no sábado você bate cartão na esteira.

Tenho um professor desde a época que ele dava aulas para muitas mulheres aqui no conds, no começo peguei o prof. como personal, depois comecei a fazer aula com a turma e agora pego novamente como personal só que apenas uma vez por mês. Ele me dá aula, monta meu treino e depois me envia por email pra eu não esquecer os exercícios. E toda, segunda, quarta e sexta eu treino e terça e quinta é dia de esteira. #nãoéfácilsermagra! Mas compensa, pq depois vc coloca aquela calça jeans tamanho 38 e ela fica legal no seu corpo hehe.

E agora o meu personal trainer (quichique) monta o treino com fotos, e eu adorei isso, pq como sempre esqueço o nome dpos aparelhos e falo: ah agora é aquele de levantar a perna, de esticar o braço etc.... eu sei quais são os exercícios certinhos e nem preciso ficar adivinhando o que é supino,suspiro,surdino,sdrjs








quarta-feira, 17 de agosto de 2011

Malhando todo dia




No fim desse mês vai completar 5 meses que tô malhando todo dia. Éééé, todo dia!

Pensei que fosse impossível ser uma balzaquiana magra, loira e alta, oi?, mas está dando certo. Claro que fechar a boquinha tb fez parte desse show.

Tipo assim, no início eu estava com 68kg, hj peso 57kg óóóhhhh. E não, não meti o dedo na goela pra vomitar o que eu comia, simplesmente comecei a pensar de forma diferente, pq alimentação saudável é bom, sim é bem bom! (se vc me ver no xópis comendo no MC finja q não me reconheceu)

Agora eu como direitinho, tipo uma RA sabe? Um pouco de tudo, sem exageros. (exageros somente no final de semana). A noite janto e vou pra academia. Pode estar chovendo, nevando, q eu tô lá. (pq é no meu prédio, caláro). De domingo à domingo. Tenho um professor super bacana q dá aulas pra um grupo, então de segunda, quarta e sexta, faço aulas com ele, terça, quinta, sábado e domingo faço os exercícios aeróbicos, como correr na esteira e bike. Minha barriga já secou!

Meu limite foram 4km correndo sem parar, pensei que nunca chegaria a este ponto, mas comecei devagar e com a ajuda de um profissional é sempre melhor. Claro, nas primeiras vezes tentando correr eu quase morria de falta de ar, mas agora isso já passou.

Tem que ter muita, mas muita disciplina mesmo, e força de vontade, pq imagina vc chegando cansada a noite em casa, preparar o jantar, cuidar dos filhos e ir pra academia? Mas compensa. Já vi muitas mudanças em meu corpo, e no verão, háháhá biquini pra que te quero!

Tenta mudar sua rotina, nossa saúde agradece, e o corpo fica fowfo; No bom sentido claro.rs



Participem da nossa promoção!!

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Falta de academia




O que mais me faz falta nesse pós cirúrgico é a academia. Não que eu seja uma rata de academia, mas eu já estava a uns 2 meses malhando (sempre quis dizer isso de mim mesma) sem parar, inclusive aos finais de semana.

Daí foi a cirurgia que inventei e ......1 mês sem exercícios físicos.
Não é fácil.
Já tô preguiçosa, gorda e caída novamente.

Não que eu não esteja fazendo dieta, sim eu continuo. Porêém quando se coloca as duas coisas juntas fica bem mais fácil emagrecer e se olhar no espelho né?

Mas me aguarde, que em Março tô de volta com força total, e quero chegar aos meus 58 kilos, ou quem sabe até 55 até o final do ano.


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domingo, 12 de dezembro de 2010

Pelada na academia - Nunca faça isso!!




As pessoas as vezes não tem semancol, e acabam extrapolando a beleza das coisas.

Tava eu na academia, pois as crianças fazem natação e daí depois vamos para o vestiário feminino pra eles tomarem banho e se trocarem pra ir para casa. Neste dia, tava lá eu dando banho no Alezinho, e quando me viro pra pegar a toalha. Ohhhhhh....el piriquiton de fora.

É era uma periquita enorme, de uma maluca que estava se trocando lá pelo vestiário tb. A "fofa" (não é pq é gorda não, ela era de porte médio) estava toda toda, se passando creme, perfume, inseticida ou sei lá o que peladona! Tá daí vc pode dizer: mas e daí?

Porra como assim e daí? (desculpe a boca suja, mas não me contive)
É claro que dentro do vestiário vai ter gente pelada, mas diz se vc não pode colocar pelo menos a calcinha e sutiã para passar seus cremes? Foi constrangedor para todas as mães que estavam lá, e tb para as crianças....quem deve ter gostado foi o Alezinho hehe....

Portanto, nunca, jamais, faça isso na academia que vc frequenta...vc pode ter o corpo que for, mas ninguém quer ficar vendo sua perseguida. Tenho dito!

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