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sexta-feira, 14 de outubro de 2016

Bolo de granola

Olha a receita pra você que quer comer bolo, mais continuar alta, magra e loira!! (oi?)

Bolo de granola, simplesmente delicioso e saudável, anota aí e aprecie com moderação!


3 ovos
2cs cheias de óleo de coco
1 copo de iogurte natural desnatado
1xicara de granola
1xicara de farinha de aveia
1xicara de aveia em flocos
1/2 xícara de açúcar demerara
2 bananas picadas (opcional)
1cs de fermento em pó

Bata as claras e reserve. Bata bem as gemas, óleo e açúcar demerara, depois acrescente o iogurte e farinha. Deligue e misture com um fouet a granola, e banana. Agora acrescente e misture delicadamente as claras em neve e o fermento em pó.
Forno médio, cerca de 30min.

sexta-feira, 4 de março de 2016

Refogado de escarola

Bom dia pessoal! Hoje é dia de receitinha para a dieta, para te ajudar a mante no foco ;)


Vamos aprender a preparar um refogado de escarola? Muita gente despreza a escarola, mas refogada, ou em tortas ela fica uma delícia, anote!


1 maço de escarola
1 tomate
1 cebola
1 colher chá de óleo
1 colher chá sal (ou sal a gosto)
1 pitada de açúcar
2 ovos (opcional)

Lave bem a escarola, e pique bem.




Leve ao fogo o óleo, e refogue tomate e cebola picadinhos. Coloque a escarola refogada, o sal e a pitada de açúcar, mexa bem. Não tampe a panela, pois ela solta bastante água. Assim que a água secar desligue e sirva.

Opção sem ovos



Opção com ovos, mais sabor






segunda-feira, 11 de janeiro de 2016

Dicas para começar a dieta




Prontas para começar a dieta de 2016?

A promessa de segunda feira sempre está presente na vida de nós mulheres. Mas saiba que o ideal, não é pensar em dieta, e sim em reeducação alimentar, ou seja, comer de tudo um pouco, escolher alimentos menos calóricos, entre outros.

Mas vamos começar a desinchar de toda a comilança do final de ano? Não precisa ser algo muito radical, vou dar algumas dicas de como você pode começar e depois ir se sentindo bem com esse novo "estilo de dieta", e continuar sempre... 



1- durante essa semana, alimente-se de 3 em 3 horas. Da hora que acordar e da primeira refeição conte 3 horas até a próxima refeição, e assim por diante.

2- o ideal é que as refeições sejam feitas da seguinte forma dentro do horário das 3 horas: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

3- corte os líquidos durante as refeições como almoço e jantar. beba água ou suco natural/light após 30 min da refeição. Não tome refrigerante nem sucos que contenham açúcar.

4- se não tem costume de se exercitar, apenas essa semana tire 30 min por dia para caminhar. Pode até ser fazendo círculos dentro da garagem da sua casa, mas faça isso por essa semana, todos os dias.

5- não ingerir doces com açúcar refinado por essa semana. A banana ajuda muito a tirar a vontade de comer doce. Mastigue devagar sentindo o doce da fruta.

6- durante o almoço e jantar utilize um prato de sobremesa para fazer a refeição.

7- não belisque ou coma nada fora do horário das 3 em 3 horas, beba bastante  água nos intervalos.

Durante essa semana, siga essa "dieta", e essas dicas, com certeza você vai se sentir mais leve e mais saudável na próxima segunda feira! E se perder peso, me conta 😉 


Boa semana beijos!

sexta-feira, 20 de novembro de 2015

Refogado light para a dieta!

Gente, fim de ano chegando e todo mundo vai querer comer a mais, isso é básico! Então hoje trouxe essa receita de refogado light pra vocês irem maneirando antes da comilança do natal e ano novo rsrs

Não tem segredo, até as crianças fazem! Então dona Maria, nada de preguiça, e foca na dieta :P




Ingredientes:

1 lata de milho verde (escorrido)
1 lata de ervilha (escorrida)
1 lata de atum light (não é necessário escorrer)
1 colher de sopa de azeite
1 cenoura média
sal a gosto

Preparo:

Corte a cenoura no modo de sua preferência, coloque o azeite na panela e em seguida as cenouras. Após coloque ervilha, milho e atum (sem escorrer), sal a gosto e deixe cozinhar até que tenha secado completamente e a cenoura esteja no ponto.


terça-feira, 30 de setembro de 2014

Na onda fit!



Agora to postando no meu instagram (@driviaro) toda a minha rotina fit, ou seja minha rotina magra.rsrsrs

Vocês já sabem que vivo de dieta, só que agora além de querer ser magra forever, eu também que saúde, muita saúde! E gente, quem me acompanha sabe as dietas loucas que já fiz, o problema é que eu ficava sem comer, e que depois eu comia, ou seja, ficava naquele efeito sanfona, e aí já viu, a flacidez, a bunda caida e cheia de celulite me pegou de vez.

Mas pra tudo se tem jeito né galera? Então estou sendo saudável, e hoje minha qualidade de vive está 10!

Todo mundo pode, e quem quer alcança! O blog aqui vai ter agora muita conversa sobre este papo também, e vou colocar umas receitinhas bem bacanas pra vcs irem acompanhando e se animando junto comigo!


Bora meu povo ;)

sexta-feira, 8 de agosto de 2014

Como meu marido emagreceu 10KG!

Pode até parecer pouco perder 10 kilos, mas pra alguns faz a diferença, e pro meu marido fez total. Quem acompanha o blog sabe que eu não sou de seguir dieta nenhuma, simplesmente fecho a boca  e emagreço. Já tive meus altos e baixos, nunca fui gorda, no máximo fortinha.rs

Porém meu marido sempre gostou e gosta muito de comer, e ele estava beeemmm acima do peso, e então conversamos até pelo motivo de: temos 2 filhos e você tem que ter saúde pra criá-los.

Então comecei uma dieta pra ele trocando muitas coisas, no começo foi meio punk, pq ele ficou muitas vezes com fome, mas o estômago vai acostumando e então...tcharãmmm.... emagreceu 10 killos em 6 meses. Na realidade foram 12 kilos, mas como ele pode achar que "ah já que foram 12 vamos então dar um up e comer mais" (palavras dele), melhor dizer que foram 10... pq ainda faltam alguns kilos pra chegar onde ele pretende.

Ele tem 1.90 de altura e estava com 114kg, agora continua com 1.90 (sério?) porém com 102 kilos. Devemos tentar baixar isso pra 96 kilos até o final deste ano.

Mas vamos ao que interessa. Como ele emagreceu?

Antes -















Depois-














No caso dele:

-adorava comer tomando refrigerante ou suco  (cortamos a bebida na hora das refeições, somente após 1h pode-se tomar água)
-comia arroz branco, pão branco, queijo (cortamos para os integrais e lights
-adorava servir um prato de pedreiro (hoje quem serve a comida dele sou eu, sendo 4 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão...saladas, verduras e carnes é um pouco à vontade, mas nem tanto)
-comer uma fruta após o almoço (já que dá sede e pode beber só após uma hora a fruta sacia a sede)
-comer de 3 em 3 horas
-no trabalho trocou também o arroz branco pelo integral, aprendeu a servir pouco no restaurante e se afogar nas saladas
-leite desnatado e granola em muitos lanches da tarde
-frutas com iogurte natural desnatado tb em muitos lanches da tarde, ou café da manhã
-começou a correr na esteira 40 minutos por dia, ou 5km por dia andando

Tem algumas outras coisas que não lembro agora, mas pessoal o básico é isso, além da força de vontade tem que mudar muito na alimentação. Já fui muito louca e fiquei sem comer por várias horas, pular refeições, emagrecia mas não tinha a saúde correta, agora aprendi e estamos cada dia mais magros e saudáveis! Basta querer e começar certo ;)



quarta-feira, 11 de junho de 2014

Voltando aos eixos!



Eu estou de volta aos eixos minha gente!!

Tava ali desanimadinha da vida, não tava malhando direito, nem fazendo minha dieta direito. Ou seja, tava meio fofinha, comendo tudo que via na frente, não queria fazer nada, pq quando a gente para de se exercitar, olha minha amiga, não é fácil! Dá preguiça, e essa preguiça dá fome, e essa fome engorda, e essa engordada deixa a gente triste, e vai levando a uma série de coisas que não são nem um pouco legais.

Mas como sou uma pessoa bem focada, e bem determinada (descobri que essa é uma das minhas grandes qualidades, determinação, mas depois falo sobre isso), me esforcei e voltei com tudo pra academia, pra dieta, enfim, pra ter uma vida mais saudável e bem melhor!

Porque eu percebia que quando não ia pra academia de manhã, isso me levava a querer ficar largada na cama o dia todo sem fazer nada, e quando eu voltei pra academia tinha vontade de chegar em casa e limpar tudo, cozinhar sem stress, etc.

Realmente se exercitar é uma coisa que vale muito a pena, deixa a gente mais esperta, mais desperta, mais ágil, mais animada, sem contar na melhor parte, mais bonita né!

Então se você estiver desanimadinha também, fica assim não amiga, vem comigo que estamos juntas nessa, vou contar como estou indo daqui, e você me conta como está indo daí, belê!?


sexta-feira, 30 de maio de 2014

10 dicas para controlar o peso antes do casamento


Os preparativos para o casamento são momentos especiais na vida de muitas mulheres. E é bastante comum a futura noiva ficar ansiosa com tantos afazeres como listas, orçamentos, planejamento da festa e afins. Outro fator que também gera uma grande ansiedade é manter o peso ou perder alguns quilinhos, para ficar impecável dentro do vestido dos sonhos...

Como é muito comum que as noivas descuidem da alimentação e do bem-estar nesses momentos, Roberta Stella, nutricionista-chefe do Dieta e Saúde, aproveita o mês das noivas para compartilhar com você dicas importantes para você se alimentar de maneira equilibrada e sem perder o peso de vista.

1- Assim que começarem os preparativos para o casamento, comece também a planejar a sua mudança alimentar. Normalmente, os preparativos começam um ano antes e, por isso, trace objetivos a curto (até 6 meses), médio (6 meses a 10 meses) e longo prazo (2 meses antes e dia da cerimônia e festa).
2 - Para os objetivos de curto prazo, pense em pequenas mudanças que te prepararão para o grande dia. Por exemplo, colocar mais frutas no dia a dia, consumir mais cereais integrais e beber mais água. Reduza, gradativamente, a ingestão de alimentos de baixa densidade nutricional como doces, bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas e carnes gordas. Lembre-se de que essas pequenas mudanças te levarão a um novo hábito de vida e ao tão esperado momento de ficar linda naquele vestido de noiva dos seus sonhos.
3 - No período em que estipulou as pequenas mudanças, deverá ocorrer a maior parte da eliminação de peso, caso haja o desejo de emagrecer. Trace o quanto deseja emagrecer a cada semana.
4 - Os objetivos a médio prazo devem estar focados no fortalecimento dessas mudanças, na redução de peso e no ritmo de emagrecimento. Pense que você não só está fazendo um favor a si mesma, mas criando hábitos que darão uma melhor qualidade de vida para a família que você vai formar.
5 - Aproveite e prove novos alimentos para tornar a sua alimentação a mais variada possível. Tenha sempre em mente que quanto mais simples for a alimentação, mais fácil será mantê-la e ter o controle dela. Evite, portanto, alimentos com alto grau de preparo ou altamente processados.
6 - Busque alimentos com baixa quantidade de sódio, evitando a retenção de líquidos. Se movimente mais e busque atividades relaxantes como, por exemplo, uma sessão de massagem a cada 15 dias.
7- Dois meses antes do casamento, com o ritmo de preparativos a todo vapor, é o momento de já não se preocupar muito com o peso. A noiva já estará com o peso bem próximo ao do objetivo e a prova do vestido não irá preocupar mais. Foque para que a alimentação seja a mais equilibrada possível, consumindo alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e água, como as verduras, legumes, frutas e cereais integrais. Leve lanchinhos práticos na bolsa e se alimente a cada 3 ou 4 horas para deixar o metabolismo mais ativado.
8 - Cuidado com as degustações do buffet para não prejudicar o seu objetivo. Planeje os seus dias para que possa equilibrar a alimentação diária com a prova do buffet, assim você não exagera e não prejudica o seu objetivo final.
9 - No grande dia, a agitação não pode justificar ficar longos períodos sem se alimentar. Cuidado que isso fará com que a energia e a disposição fiquem baixas. Por isso, se o nervosismo impedir você de fazer as grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar), se alimente a cada 2 ou 3 horas, e evite os alimentos com alta quantidade de gorduras (para não sobrecarregar a digestão) como, por exemplo, carnes gordas, molhos, sanduíches de fast food, tortas, pães recheados, massas. Evite também as bebidas açucaradas (refrigerantes, néctares, suco com açúcar). Tenha sempre disponíveis saladas e frutas e não esqueça de se hidratar muito bem com água e chás calmantes.
10 - Agora, chegou a hora da festa e é o momento de relaxar! Somente evite não exceder na bebida alcoólica para que todos os grandes e bons momentos fiquem guardados na lembrança e para que possa aproveitar ao máximo cada emoção, cada abraço e todas palavras de carinho deste dia tão esperado.

terça-feira, 20 de maio de 2014

É possível fazer dieta durante a gravidez ou amamentação?



Roberta Stella, nutricionista-chefe do Dieta e Saúde, - programa online de emagrecimento que propõe a eliminação de peso com saúde por meio da dieta dos pontos -, preparou uma série de dicas que abordam várias questões que surgem durante estas fases.

“Futuras mamães e as que já vivenciam essa experiência incrível sempre têm dúvidas quanto a melhor forma de se alimentar, não só com relação ao desenvolvimento do bebê, mas como cuidar da própria saúde, sem perder de vista o controle do peso”, afirma a especialista. “Por isso é importante alertar que certos cuidados específicos são os melhores aliados nesses momentos tão especiais da vida. E vale lembrar também, que o pré-natal e o acompanhamento de perto do andamento da gestação e da fase de amamentação, devem ser feitos por profissionais de saúde de confiança”, completa Roberta Stella.

Surge a primeira dúvida: quantos quilos posso ganhar?
O ganho de peso adequado durante a gestação depende do Índice de Massa Corporal (IMC) que a mulher possui antes de engravidar. Para calcular o IMC são necessários dois dados: o peso antes da gestação (em quilograma) e a estatura (em metros). Utilize a seguinte fórmula:



IMC =
Peso (kg)
Estatura (m) x Estatura (m)

A partir do resultado do IMC, o ganho de peso pode ser:

IMC pré gestacional
Estado nutricional de acordo com o IMC
Ganho de peso (Kg) total no 1º trimestre
Ganho de peso (Kg) semanal médio no 2º e 3º trimestres
Ganho de peso (Kg) total na gestação
<19 u="">

Baixo peso
2,3
0,5
12,5 – 18,0
19,8 – 25,9
Adequado
1,6
0,4
11,5 – 16,0
26,0 – 29,0
Sobrepeso
0,9
0,3
7,0 – 11,5
> 29,0
Obesidade
-
0,3
7,0



Os valores de IMC acima são diferentes para as mulheres que não estão grávidas. Eles foram estabelecidos pelo Instituto de Medicina dos Estados Unidos e são utilizados para a monitoração do peso da gestante. Durante toda a gestação, é necessário controlar o ganho de peso. Sabendo o quanto já foi ganho é possível controlar o restante do peso permitido ao longo da gestação.

A gestante pode seguir uma alimentação para eliminar peso?
Não. Durante a gestação é necessária uma quantidade maior de energia (calorias) para que o bebê seja formado. Por isso, a quantidade de energia que a mãe deve obter por meio da alimentação deve ser aumentada em 300 calorias. Por exemplo, se antes da gestação a mulher precisava de 2000 calorias para a manutenção do peso, na gestação essa mulher precisará de 2300 calorias.

É necessário restringir carboidratos, proteínas ou gorduras?
Não é necessário restringir nenhum macronutrientes (carboidratos, proteínas ou gorduras). Todos esses nutrientes devem estar presentes na alimentação, pois além de fornecerem energia, são veículos de substâncias e micronutrientes (vitaminas e minerais) importantes para o desenvolvimento do bebê e a manutenção da saúde da futura mamãe.


Por que o ácido fólico é tão importante?
O folato é uma vitamina pertencente ao complexo B e é também conhecido como ácido fólico. Essa vitamina é importante para a divisão celular e para a produção de células sanguíneas. A deficiência desse nutriente durante a gestação está ligada ao surgimento de defeitos no tubo neural do bebê como, por exemplo, espinha bífida (fechamento incompleto da espinha), anencefalia e encefalocele. Por isso, é importante a ingestão diária de alimentos que contém folato como as folhosas verde escuras (espinafre, agrião), lentilha, brócolis e oleaginosas (nozes e castanhas).

Eliminação de peso na amamentação
Muitas mulheres tendem a seguir uma alimentação restrita em calorias, durante a lactação, para que possam atingir o peso pré-gestacional o mais rápido possível. O que muitas mulheres não sabem é que a produção de leite requer um gasto energético considerável. Para  a produção de 100 mL  de leite, aproximadamente 65 calorias, a lactante gasta 85 calorias.
Devido a esse gasto energético, a mulher que está amamentando necessita de um aporte maior de energia. Enquanto que na gravidez a quantidade de energia a mais necessária era de 300 calorias, na lactação essa quantidade sobe para 500 calorias. Se uma mulher precisa de 2000 calorias para manter o peso, durante a lactação esse valor sobre para 2500 calorias.

Quantidade de nutrientes
Devido a necessidade energética maior e a produção de leite, as quantidade em gramas de carboidratos, proteínas e gorduras deverão estar aumentadas, mantendo-se a proporção, ou seja, 50 a 60% do total de calorias da alimentação deve vir dos carboidratos, 25 a 30% das gorduras e de 15 a 20% das proteínas.

As quantidades de vitaminas e minerais que a lactante necessita são maiores em relação às mulheres não lactantes. Dessa maneira, é muito importante que a mulher evite alimentos muito calóricos, ricos em gorduras ou carboidratos simples como salgados, frituras, bolos, tortas e dê preferência aos alimentos integrais e naturais.

Isso significa que frutas, legumes e verduras devem estar presentes diariamente nas refeições. Substitua alimentos ricos em farinha refinada pelas versões integrais como pão integral, bolachas integrais, arroz integral.

Número de refeições por dia e a ingestão de água
A alimentação deve ser fracionada ao mínimo de 5 refeições por dia, ou seja, as três principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches intercalados. Não pule nenhuma refeição para que haja uma variedade alimentar durante o dia e para que os nutrientes não fiquem concentrados em poucas refeições. A ingestão de água não afeta o volume de leite produzido, mas deve ser feita em pelo menos 1,5 litro por dia.

Lembre que a produção de leite será maior, quanto maior for a frequência da amamentação. A qualidade da alimentação da mãe influencia a qualidade do leite. Estimular a amamentação e ter os cuidados citados com a alimentação fará com que a mãe dê ao filho o principal e melhor alimento nos primeiros meses de vida: o leite materno.

quinta-feira, 10 de abril de 2014

Emagrecendo com suco verde



A moda do suco verde pegou aqui em casa! Mas pra falar a verdade, essa moda aqui em casa não será passageira já que o suco verde está de fato funcionando e vamos tomat provavelmente forever.

Vamos incluindo eu e Alezao meu homi, que batizou o suco verde de "suco ruim".

-vou ter que tomar o suco ruim de novo?

Sim meu fio, todos os dias!!! E não escapam nem o sábado e domingo!

Mas pra vcs saberem o suco não é nada ruim, aliás é bem gostoso e dá sustancia!!

O melhor se tudo é que a barriga some e a gente fica felixxxxx da vida!

Ja estamos tomando a uns 2 meses, meu marido emagreceu 7kilos. Mas calma aí minha senhora, não vá pensando que o suco é milagroso sem dieta. Ele ajuda a emagrecer sim, mas claro fazer dieta também faz parte do processo.

Mas chega de lero lero e anote a receita aí ;)

1 folha de couve
1 maçã
1 pedaco de gengibre
1/2 xícara de água

Bata tudo no liqui e manda pra dentro!!

Costumo tomar em jejum de manhã substituindo o café da manhã.  Mas pode tomar o cafe da manhã moderado depois que não tem problema. Quem tem problema de pressão alta deve evitar o suco por causa do gengibre tá.

Espero que tenham gostado, beijos

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Dieta caseira




Sou adepta a dieta para sempre, meu sonho era ter alguém que cozinhasse pra mim essas comidinhas de dieta, que a gente sempre vê, mas tem preguiça de fazer sabe?

Só que ter uma cozinheira pra nos servir todo dia, fica um pouco caro, sem contar que outra pessoa dentro da minha casa não rola.

Daí conheci a dieta caseira e achei perfeita, pois agora posso ter a comida da dieta entregue na minha casa, com cardápios variados, e tudo muito bem feitinho e delicioso! Além de que o cardápio é feito por uma nutricionista que entende totalmente do assunto.

Os pratos contam com três tamanhos: P, M e G, servindo 1,2, e três pessoas. Os preços são ótimos e valem a pena!  Sem contar que dá para pedir a ajuda da nutricionista para montar o seu cardápio. Agora não tem mais desculpa para não fazer dieta hein!

Meninas, o único problema é que a empresa é só aqui em SP, então vocês que moram em outra cidade por enquanto vão ter que ficar na vontade. rs

Mas quem mora em Sampa não pode deixar de dar uma espiadinha pra ver que bacana!

Fica a dica ;)

quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

É moda ser tamanho plus size?




Primeiro lugar, espero que ninguém leve esse post pra lado pessoal, ou pra achar que estou criticando. Na realidade tenho refletido muito sobre o assunto, já que vejo continuamente em blogs e facebook, meninas postando fotos de gordinhas dizendo que isso é legal.

O fato na realidade não é ser gordinha, o fato é ter saúde. Vi uma foto no facebook uma vez em que um rapaz pegava nos seios de uma menina gordinha e nua, ele bem magrinho.

Eu só gostaria de entender se quem posta uma foto dessa acha que é legal ser gorda, ter um monte de gordura localizada sobrando entre a calça e o sutiã. Isso para mim não é bonito, desculpe.

Acho que cada pessoa tem o direito de escolher ser como é, mas agora a mulherada ficar fazendo foto de tamanho plus size como se fosse top model me assusta um pouco. Desde pequena, minha mãe sempre nos cobrou cuidar do corpo. Não porque ela quisesse ser ruim, mas ela estava pensando não só em nossa aparência como em nossa saúde. Hoje agradeço por isso.

Acho que a mulher deve estar sempre bem consigo mesma, e sinceramente sempre que estive acima do peso não me sentia bem. Não quero dizer que se vc é gorda vou te achar feia, longe de mim. Mas eu acho que todas as pessoas deveriam se conscientizar de que obesidade não é legal, e quem não se mexe pra perder peso é acomodado!

E não venha me dizer que tenta, tenta e não consegue! A força de vontade é grande dentro de cada pessoa, ela apenas tem que se mexer. Afinal, um dia eu parei de fumar, e eu era uma draga fumando, mas parei. Não acho legal ser magrela, pele e osso, mas tudo que é demais ou de menos não é bom!

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

3 kilos em uma semana

Tem vezes que eu faço loucura, mas quem nunca?

Em algumas semanas atrás acordei achando que precisava emagrecer 4 kilos em uma semana e fui a luta. Tá , a luta me fez emagrecer apenas 3 mas né.

Pra emagrecer assim com urgência não tem jeito, ou melhor o único jeito é passar fome mesmo. Mas me diz, uma semana passando um pouco de fome não mata ninguém minha amiga. Daí postei os dias com os pesos lá no face e tive muito apoio moral, o que me fez seguir em frente. Valeu a pena sim, agora tô me guiando devagar e sempre, com esses menos quilos, comendo de tudo um pouco e emagrecendo com saúde, o que quer dizer que essa uma semana passando fome valeram a pena.

Aqui tem um cardápio (se rir morre) se é que se pode dar esse nome.

Segunda:




Café da manhã - 3 biscoitos cream craker com café c/adoçante

Almoço - 2 colheres de ervilhas com ovos

Lanche da tarde - 1 maçã

Jantar - 2 colheres de ervilhas com ovos

Caminhada alternada com corrida de 45 minutos, total de 5km. Treino de musculação.



Terça



CAFÉ DA MANHÃ

3 biscoitos cream craker e café preto com adoçante

ALMOÇO

2 colheres de sopa de cenoura ralada e dois pedaços de carne de panela com molho

LANCHE DA TARDE

1 vitamina de polpa de mamão integral com leite desnatado e adoçante


JANTAR

1 maçã


Quarta



Café da manhã

3 biscoitos cream craker com café preto e adoçante

Almoço

1 colher de sobremesa de creme de milho
1 filé de frango a milanesa pequeno


Jantar

1 maçã


Quinta



Café da manhã

3 biscoitos cream craker e café preto com adoçante

Almoço

1 bife de panela pequeno com tomate, cebola e cenoura

Lanche da tarde

1 copo de vitamina de 2 goiabas e leite desnatado com adoçante

Jantar

3 biscoitos cream craker e um copo de café com leite desnatado com adoçante


Sexta com o peso perdido: 3 kilos



E foi desse jeito, e fim!



quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Apelo a um marido




Talvez depois dessa postagem eu seja deserdada do trono de esposa, atirada no poço, ou simplesmente ser entendida. Entendida por ele.

Ele? Meu marido. (isso mesmo, é vc que tá aí lendo viu marido...)

Aqui em casa eu tava fora de forma, mas consegui alcançar meu objetivo, emagreci, entrei pra academia, e minha tese agora é magra para sempre. Mas em casa tá difícil fazer o marido andar na mesma linha, ou seja, ele está com sobrepeso, e muito sobrepeso. Esteticamente eu não ligo, afinal, ele é o amor da minha vida, e gordo ou magro vou continuar o amando sempre. Mas o lado saúde é o que me preocupa.

1-Eu não quero ficar viúva
2-Eu não quero cuidar de duas crianças sozinhas
3-Eu não quero pagar minhas contas (??) sozinha, você tem que estar aqui pra pagar pra mim dividir comigo.

Portanto meu apelo: cuide da sua saúde, fazendo uma dieta!

É, eu sei que não é nada fácil, fechar a boca, ficar firme, ir pra academia todo dia. Não é fácil mas é possível. Afinal se eu parei de fumar por mim e por vcs, pq você tb não pode fazer algo por mim.

O que estou pedindo é apenas saúde, saúde pra nós, e pra nossa família. Contar comigo pro que der e vier vc já sabe que pode, pro resto de nossas vidas.

Esse é um apelo não apenas para meu marido, mas para todos os maridos, maridas, filhos, filhas, jovens, moças e rapazes que estão com sobrepeso. Ficar gordinho tudo bem gente, o problema é que essa gordura comece a acarretar problemas de saúde na sua vida, atingindo assim seus familiares queridos.
Vamos pegar firme e seguir juntos, reeducando nossa alimentação, se exercitando, fazendo com que nos sintamos melhor, tenhamos mais fôlego, mais vida saudável!

E quem quiser contar comigo, pode contar, de verdade ;)

domingo, 16 de outubro de 2011

A dieta dos franceses


 


O Dr. Will Clower, médico neurofisiologista desenvolveu, durante sua estada  de dois anos no Institute of Cognitive Science, em Lyon, na França, um plano de 10 etapas para nunca mais fazer dieta e, ainda assim, com saúde, como os franceses.

"Descobri que os franceses violam todas as regras alimentares que  estipulamos para nós.

E, apesar de seus cremes, queijos, manteigas e pães, a taxa de obesidade na França é de apenas 11,3%da população, segundo pesquisa realizada em 2005 pela Internacional Obesity Task Force.

O programa de emagrecimento saudável é baseado em quatro grandes princípios básicos:

__ Comer alimentos de verdade, aprender a comer, reduzir a quantidade de comida e ser ativo, sem necessariamente se exercitar.

" Em uma volta pelo supermercado fiquei impressionado com os laticínios -  fileiras e fileiras de queijos, uma geladeira inteira só pra iogurtes e queijos frescos...

Onde estavam os produtos light?

Segundo o médico, estamos inundados de alimentos artificiais- açúcares sintéticos, gorduras sintéticas e produtos alimentícios artificiais.

Falta-nos reaprender o que é comida de verdade, já que é a ingestão dela que  proporciona ao corpo a nutrição na forma de que ele necessita.

Clower afirma que em vez de estimular a ingestão de novas substâncias químicas para enganar o organismo, o programa mostra porque alimentos de verdade funcionam em favor do corpo.

"Temos que reaprender o que é comida de verdade.

Alimentos de verdade são os produtos naturais, que podem ser encontrados em  um texto de biologia e que normalmente fazem parte da cadeia alimentar.

Refrigerantes não dão em árvore, margarina é uma invenção, e os corantes,  conservantes e estabilizantes que aumentam a vida do produto não foram  feitos para o nosso corpo", defende.

Em sua observação dos costumes alimentares franceses, o médico descobriu que os franceses não comem alimentos processados, não evitam gorduras, chocolates e nem carboidratos, não tomam suplementos alimentares, não se  abstêm do vinho no almoço e no jantar e não comem com pressa.

Ao adotar os hábitos franceses, ele e a mulher emagreceram onze e cinco quilos, respectivamente.

Entre outras dicas, Clower prescreve uma limpa na despensa e na geladeira, com o auxílio de que se deve ter em casa, fala sobre os benefícios do vinho, com moderação, é claro, da importância de se passar mais tempo à mesa, usufruindo do sabor da comida e de como isso auxilia a   diminuir o tamanho das porções, e da necessidade de se manter ativo.

Os resultados, garante ele, surgem em seguida.

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PLANO DE 10 ETAPAS PARA NUNCA MAIS FAZER DIETA

1 - Comer devagar.

Comer muito rápido faz comer mais.

O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro.

Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.

2 - Garfadas menores.

O paladar está na superfície da língua.

Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.

3 - Concentre-se na comida.

Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante.

A falta de atenção faz com que se coma demais.

4 - Apóie o garfo no prato.

Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato.

Não o encha novamente até que tenha engolido.

5 - Sirva a comida em pratos pequenos.

Isso resolve dois problemas de uma só vez:

o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.

6 - Comida sem gordura engorda.

Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.

7 - Se não for comida, não coma.

Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras.

Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.

8 - Coma em etapas.

Coma a salada primeiro.

Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.

9 - Gordura é necessária na dieta.

Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis.

Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos..

10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.

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ALIMENTOS QUE SE DEVE TER SEMPRE EM CASA:

Peixes (salmão, sardinha, atum)
Grãos (granola, aveia, arroz)
Hortaliças(feijões, cebola, batata, abóbora, tomate)
Óleos e vinagres (azeite de oliva, óleo 100% vegetal, vinagre)
Produtos de padaria (farinha, ervas, temperos, açúcar branco ou mascavo, pimenta, sal)
Lanches(frutas desidratadas, biscoitos não-hidrogenados, nozes, azeitona)
Condimentos (mostarda, maionese de verdade)
Lacticínios (manteiga, queijo, ovos, leite, iogurte)
Bebidas  (café, cerveja, suco de fruta, chá, água, vinho)
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O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UM REFRIGERANTE

Base   =   1 lata padrão
Primeiros 10 minutos:
10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente.
Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico  corta o gosto.

20 minutos:

O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina..
O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura.  (É muito para este momento em particular.)

40 minutos:

A absorção de cafeína está completa.
Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente.
Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.

45 minutos:

O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do  corpo..
Fisicamente, funciona como com a heroína.

50 minutos:

O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo.
As altas doses de açúcar e outros  adoçantes aumentam a excreção de cálcio  na urina.

60 minutos:

As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação.  Você urina.
Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais  seus ossos precisariam.

Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar...

Ficará irritadiço.

Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante,  mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo.

Pense nisso antes de beber refrigerantes.

Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!

Prefira sucos naturais!!!

Em sendo possível, dê preferência por aqueles que se vê as frutas (de boa procedência) sendo preparadas..

Seu corpo agradece!

Esta não é uma campanha para prejudicar a venda deste ou daquele refrigerante,  mas sim, uma Campanha pela Saúde; sua e do seu bolso, que deixará de comprar muitos remédios....

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

Malhando todo dia




No fim desse mês vai completar 5 meses que tô malhando todo dia. Éééé, todo dia!

Pensei que fosse impossível ser uma balzaquiana magra, loira e alta, oi?, mas está dando certo. Claro que fechar a boquinha tb fez parte desse show.

Tipo assim, no início eu estava com 68kg, hj peso 57kg óóóhhhh. E não, não meti o dedo na goela pra vomitar o que eu comia, simplesmente comecei a pensar de forma diferente, pq alimentação saudável é bom, sim é bem bom! (se vc me ver no xópis comendo no MC finja q não me reconheceu)

Agora eu como direitinho, tipo uma RA sabe? Um pouco de tudo, sem exageros. (exageros somente no final de semana). A noite janto e vou pra academia. Pode estar chovendo, nevando, q eu tô lá. (pq é no meu prédio, caláro). De domingo à domingo. Tenho um professor super bacana q dá aulas pra um grupo, então de segunda, quarta e sexta, faço aulas com ele, terça, quinta, sábado e domingo faço os exercícios aeróbicos, como correr na esteira e bike. Minha barriga já secou!

Meu limite foram 4km correndo sem parar, pensei que nunca chegaria a este ponto, mas comecei devagar e com a ajuda de um profissional é sempre melhor. Claro, nas primeiras vezes tentando correr eu quase morria de falta de ar, mas agora isso já passou.

Tem que ter muita, mas muita disciplina mesmo, e força de vontade, pq imagina vc chegando cansada a noite em casa, preparar o jantar, cuidar dos filhos e ir pra academia? Mas compensa. Já vi muitas mudanças em meu corpo, e no verão, háháhá biquini pra que te quero!

Tenta mudar sua rotina, nossa saúde agradece, e o corpo fica fowfo; No bom sentido claro.rs



Participem da nossa promoção!!

domingo, 22 de maio de 2011

Peguei no flagra!



 É minha gente, todo mundo sabe que vivo de dieta, pra ficar alta, magra e loira (oi?), e meu marido por questões nem tanto de estética mas sim de saúde, pq um dia a pressão dele tava tão alta que foi parar no hospital, tb entrou na dança do regime.

Então fiz cardápios, me empenhei em fazer as comidinhas light, saladas, grelhados, troquei arroz branco e pão normal por integral, e assim vai indo. Só que ele nos primeiros dia foi bem, emagreceu 4 kilos, tava tudo lindo e maravilhoso.

Claro que no começo da semana, acho que pra ele era mais difícil, pois ficava um tanto irritado, e como já passei por isso várias vezes, normal.
Só que ele foi relaxando, e relaxando e jacou geral!

Primeiro era um pacote de biscoito que sumia, um leite condensado muquiado na geladeira, mas tudo na míuda pra eu não descobrir, pode?

Até que um dia, eu já tinha ido deitar (e ele sabe q quando durmo capoto de vez), só que eu tava na net, e fui correndo com o notebook na mão pra sala e quando ele me viu. buuuu - escondeu alguma coisa atrás dele, vexame!

Tipo criança sabe? Só que claro q eu senti cheiro de doce só de chegar perto, e perguntei, garay o q vc tá comendo? (sorriso amarelo, o dele claro)

-É, é é.... um pouquinho de leite condensado...

Ah tá, e a dieta?

-É só um pouquinho amor....

Acordei as 2 da madruga com um cheiro de pipoca inundando a casa....

ah larguei de mão!!


ps. logo estarei postando os cardápios de dieta para a semana inteira, caso tenha alguém realmente interessado.

sábado, 4 de dezembro de 2010

Na dieta, só ligth

Ser blogueira é luxo né, já falei isso aqui ó.

Também contei aqui pra vcs que tô na operação verão, ou seja dieta + academia = gostosa. (ou não)

Então que chega um saco cheio de pão ligth, que adoro comer com uma saladinha de alface e um pedaço de queijo. Já conhecia alguns sabores, mas nunca tive vontade de comprar o de Açaí. Me surpreendi totalmente, pq ele tem um docinho no final que vale por um chocolate. hehe (pra mim tá, vc pode experimentar e dizer que sou louca). O de sementes tb é bom demais, o único que não gostamos muito foi o de ervas finas.
E quem tá de dieta, já sabe...só ligth pra ficar sarada, gostosa e bonita. (tá, tá, bonita só nascendo de novo...eu, não você tá?)


terça-feira, 27 de abril de 2010

Ração Humana




Eu tava pra comprar essa ração humana a mil novecentos e cinquenta e nove anos. Mas como fiz aquela apostinha com minha cunhada, e ganhei, eu disse a ela que poderia me dar um saco de ração humana como recompensa ao invés de 50 reais.

Posso falar?
Sou uma pessoa que ficava entupida diariamente. (entupida = não ir fazer número 2 / número 2 = não fazer cocô)
Mas daí comecei a tomar a farinha de linhaça que me deixou super super com o ventre livre de côquis (cocô).
Eu ia no banheiro até 3 vezes por dia. Mas chegava no final de semana que e quando eu boto pra quebrar e como 1 kilo de chocolate, não conseguia ir ao banheiro. (tá essa postagem tá meio "nodenta", mas não corra, é importante)

Porêém, quando ganhei o saco de ração humana, e claro comecei a tomar, meu intestino começou a se regular novamente, eu eu defecagava ( minha vó que fala isso) até 4 vezes por dia. Tá no primeiro dia foram 5 vezes. Blé
Mas a ração humana tb dá muita sede (pelo menos pra mim), e tb se deve tomar muita água ao tomar a ração humana, pois senão o efeito pode ser contrário, formar uma bola no estômago, aí vc morre de tanto coquis que ficou dentro de vc. Além de vc virar um balão. #

Sim, a ração humana deixa a pessoa com muito mais disposição e emagrece. Veja como eu tô magra!! (onde?)
Costumo tomar a ração de manhã, com meio copo de leite desnatado (são duas colheres de sopa cheia), mas quando extrapolo e como muito, no outro dia substituo o almoço ou jantar pela ração humana.

Agora tá fácil virar magrela hein??

Se joga na ração humana povo!!




*A forma mais confiável da ração humana é pegar a receita, ir ao mercadão (procure um na sua cidade) e comprar a quantidade de cada ingrediente, preparando-a assim no conforto do seu lar.

quinta-feira, 15 de abril de 2010

Da série: Magra 2

Magra que é magra, tira foto pra mostrar a nova silueta, mas claro, de cinta que é pra amarrar o panceitor. Mentira, tô sem cinta tá, sô magra (onde?), mas tô numa TPM mardita e acabei de comer meio ovo de páscoa Talento. Vômito.
Mas o teu bracinho não nega tua gordura.
Cabelits novo tb, gostou?

Na série: Magra e piriguete (oi?)





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